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焦虑症的预防方法有哪些

来源:广州脑博仕医院

  在现在的社会上生活,谁都会有各式各样的压力,大部分人都懂得如何释放压力,或是将压力变为动力,但是总是有一些人很容易产生焦虑的心情,从而做出一些异于常人的行为,我们称之为焦虑症。北京德胜门中医院医生指出,如果我们想要对其进行预防,就应该要做好下面所说到的。
 
  1、思想积极
 
  预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
 
  2、深呼吸
 
  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
 
  3、肯定自己
 
  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一
 
  4、增加自信
 
  自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
 
  5、听音乐
 
  当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。
 
  如果我们对于自己在生活上所产生的一些负面情绪不能够很好地缓解的话,可以根据上述所说到的去做,应该会给你带来一定的帮助。只要我们做好对焦虑症的预防措施,它是不会轻易找上你的。
  • 王学勤 /精神科主任 擅长领域: 失眠症、抑郁症、精神分裂、躁狂症、神经衰弱、神经官能症、神经症等疾病的...[详细]

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