近你失眠了吗？
时间：
2019-05-03 03:56
文章来源：广州附医华南医院
失眠的原因主要分以下几类：
1.身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、高血压、脑血管病，肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征等。
2.心理因素如焦虑、抑郁，烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3.环境改变，如乘车、船和飞机时失眠，对酒店环境不适应导致失眠。
4.服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。
5.对失眠的恐惧，引起的失眠的压力，容易引起失眠。
失眠的危害：
经常失眠、缺乏睡眠者短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙发脾气……失眠累积起来，易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。
有关资料显示每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比每天睡七八小时的人高80%，所以失眠是人类的头号大敌。
失眠自我治疗的方法
（1）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒等刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
（2）适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
（3）睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些简单运动，如外出散步之类的松散活动。
（4）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
（5）忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
（6）经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
（7）睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
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